Soğukta Spor: Donmadan TerleYin!

Kış aylarında dışarıda koşu veya yürüyüş yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel olarak harika bir enerjidir. Ancak soğuk hava, yanlış kıyafet seçimiyle birleştiğinde sakatlıklara veya hipotermi riskine yol açabilir. İşte uzmanların önerdiği Katmanlı Giyim (Layering) tekniği:

3 Katman Kuralı

1. İç Katman (Baz Katman)

Vücudunuza tam oturan, nemi dışarı atan (wicking) kumaşlar seçin. Pamuklu ürünlerden kesinlikle kaçının çünkü pamuk teri emer, ağırlaşır ve kuruyana kadar sizi üşütür. Termal polyester veya merinos yünü idealdir.

2. Orta Katman (İzolasyon)

Isıyı hapseden katmandır. Polar (fleece) veya ince kuş tüyü yelekler vücudunuzun sıcak kalmasını sağlar.

3. Dış Katman (Koruyucu)

Sizi rüzgar ve yağmurdan koruyan katmandır. Nefes alabilen ama su/rüzgar geçirmeyen bir yağmurluk (shell) tercih edin.

Uç Noktaları Unutmayın

Vücut ısısının büyük bir kısmı baş, eller ve ayaklardan kaybedilir.

• Bere: Mutlaka kullanın.
• Eldiven: Rüzgar kesici özelliği olan spor eldivenleri hayat kurtarır.
• Çorap: Ayak parmaklarınızın donmaması için sentetik spor çorapları giyin.

Isınma ve Esneme

Soğuk havada kaslar daha gergindir. Antrenmana başlamadan önce iç mekanda hafif hareketlerle ısınmak, sakatlık riskini %50 oranında azaltır.

Haftalık spor planınızı yapmadan önce İstanbul veya Bursa gibi şehirlerin hava durumunu kontrol ederek en uygun saati seçebilirsiniz.

--- slide ---